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効率よくコレステロール値を改善するなら?

コレステロール値が上がってしまう原因として、偏った食生活や、食べ過ぎ・過度な飲酒などが挙げられます。とくに飽和脂肪酸を摂りすぎると血管中に悪玉コレステロールや中性脂肪が増え血流が悪くなり、その結果コレステロール値が上昇してしまいます。
つまり、コレステロール値を下げるには食生活の改善が大切。よく青魚が良いと言われますが、これは青魚に含まれるDHA・EPAが血管中の悪玉コレステロールや中性脂肪を調整してくれるからなのです。DHA・EPAを上手に摂って健康的な身体を維持しましょう!

コレステロール値改善のカギを握るDHA・EPAを効率よく摂るには

DHA・EPA効果的にコレステロール値を改善するなら、DHA・EPAを摂取すること。

DHA・EPAが豊富に含まれているのは青魚ですが、国が定めているDHA・EPAの一日の摂取量は1,000mg。
これは、マグロ(トロ)のお刺身を4~5切れ、焼いたアジの開きならば1枚、ウナギのかば焼き1人分に当たります。これを毎日用意したり食べるとなると、なかなか大変ですよね。

コレステロール値を改善するサプリそこで、オススメなのがサプリメントです。サプリメントならば調理の手間もなく、お魚そのものが苦手と言う人でも摂取しやすいのが大きなメリットです。

DHAのはたらき

DHAは、善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロールを取り除く効果があります。増加した悪玉コレステロールは血中で酸化し、血管壁にこびりついて硬く狭い血管になり、脂質異常症・動脈硬化などの病気を引き起こす可能性大。蓄積された悪玉コレステロールを、肝臓へと運ぶはたらきがある善玉コレステロールを増やすのがDHAです。さらに、細胞膜を柔らかくする効力もあります。

EPAのはたらき

EPAは、血管・赤血球を柔らかくし、血小板の過剰凝固を抑える作用があります。血液が血管で詰まりにくくサラサラ血液になるので、悪玉コレステロールが引き起こす動脈硬化・心筋梗塞などの病気のリスクを減らす効果があるようです。DHAと同じ善玉コレステロールを増やす性質を持っています。

DHA・EPA以外の注目成分をチェック

コレステロールを摂取するなら以下の成分も欠かせません。食品やサプリメントを選ぶ基準にしてくださいね。

ナットウキナーゼ

ナットウキナーゼ

納豆のネバネバの中に含まれるナットウキナーゼには、血栓を溶かす働きがあります。
血栓の改善を効果的にできる、ナットウキナーゼを摂取するベストタイミングとは?

アスタキサンチン

アスタキサンチン

ビタミンEの550倍の抗酸化力を持つと言われるアスタキサンチン。
血管中の悪玉コレステロールを抑制し、善玉コレステロールを増やす効果があります。

クリルオイル

クリルオイル

オキアミから抽出される貴重な成分クリルオイル。
魚由来の中性脂肪型DHA・EPAよりも吸収率の高いリン脂質型DHA・EPAや、アスタキサンチンを含んでいる注目の成分です。

紅麹

紅麹

漢方として、中国で古くから重宝されてきた紅麹。日本ではピンクそうめんや和菓子の着色としても使われています。 紅麹に含まれるモナコリンKには、悪玉コレステロールや中性脂肪を低下させ、善玉コレステロールを増加させる作用があります。

サプリとの合わせ技でコレステロール値を改善

コレステロール値を改善するなら食生活の改善、運動を取り入れるなどがありますが、サプリと合せて普段の生活を見直すことによって、相乗効果が見込めます。

食事
バランスの良い食事を心がけながら、DHAやEPAのサプリメントを摂取することでコレステロール値を下げていきましょう。
運動
ただ身体を動かすのではなく、ウォーキングなどの有酸素運動が効果的。特におすすめな運動が「インターバル速歩」です。
ビール
コレステロール値を下げるには、ストレスを溜めないこと、適度な飲酒、禁煙を心がけることが大切。一気に全部取り入れるよりも、簡単なものからはじめてみましょう。
薬
栄養補助食品と薬は一緒に服用しても大丈夫なのでしょうか?用量・用法を守って上手に摂取しましょう。

身体のために
チェックしておきたい
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コレステロール値が上昇する原因は、食生活や運動不足だけではありません。遺伝やハードな運動にも原因があるのです。
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